YOUNGER 的飲水建議
從功能醫學的角度來看，有效的飲水方法包括以下幾點：-
個人化攝取：根據年齡、活動量和健康狀況調整每日的水份攝取量
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水量：每天每公斤體重大約需要 30 ~ 35 毫升的水份（少量多次）並維持尿液顏色為淡黃色
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電解質：起床後空腹飲用 500 毫升水，1-2 小時後再飲用 500 毫升水，並添加電解質（如三烤竹鹽、一小匙鹽、無糖電解質粉/錠或檸檬等）以幫助細胞更好地利用水份。若在餐時攝取食物，則不必特意添加電解質，因為食物中已含有足夠的鹽分
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均勻分配：避免等到口渴才喝水，應試著每隔一段時間小口飲水，這樣身體會吸收得更好
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運動補水：運動會導致水份流失，在運動前中後及時補充水份，以避免脫水
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減少利尿飲品：咖啡、茶、酒精、能量飲料和含糖飲品會使身體通過尿液和糞便流失水份。若喜歡早晨喝咖啡，記得隨後再喝一杯水
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水份豐富的食物：多食用含水量高且升糖指數低的水果和蔬菜，幫助水份攝取
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腸道健康：適量的水份有助於消化和營養吸收
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維持排毒：足夠的水分能幫助清除體內的垃圾和毒素
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覺察身體訊號：根據尿液顏色變深、皮膚乾燥、疲倦或其他身體訊號，調整水份攝取量
「我不喜歡喝沒味道的水，我都把茶當水喝。黑咖啡泡到很淡應該也算水吧！」
「我都喝無糖的茶喔，應該可以吧？」
當然可以！但記得，咖啡和茶並不等同於水。無論你平時喜歡喝什麼，還是要確保攝取足夠的水份。身體細胞在缺水情況下無法正常運作，而對於高血糖或高血脂的人來說，缺水會使血液更加濃稠，對心臟和腎臟造成更大的負擔。
感謝科技的幫助，現代喝水變得更輕鬆了。許多智慧型手機都能夠幫助你設定每日飲水目標、規劃飲水進度，並設置提醒鬧鐘。這些工具對於忙碌的現代人特別有用，可以有效避免忘記喝水的情況。別讓工作壓力或繁忙的生活影響你的水份攝取，保持有效的水份攝取對健康至關重要！
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⭢ 身體機能檢測 ⭠
Dr. Hyman強調身體補水的關鍵性。他建議我們在一天裡應該多喝水，以幫助排除毒素、改善消化，並保持身體的最佳運作。他提議每天至少應該飲用八杯水，並建議避免含糖飲料，如：加料手搖飲、汽水和能量飲料等。
充足的水分對於保持皮膚健康、調節體溫和潤滑關節至關重要。此外，它還能讓你在整天中保持更高的能量和專注力。如果你發現自己難以攝取足夠的水份，可以考慮隨身攜帶可重複使用的水瓶。你也可以在水中加入一片檸檬或黃瓜，為飲水增添清新風味。
（段落擷取自｜馬克·海曼醫生｜功能醫學領航者, 美國前總統柯林頓御醫）
Hydration and the Importance of Drinking Water
Dr. Hyman stresses the importance of hydration. He recommends drinking plenty of water throughout the day to help flush out toxins, improve digestion, and keep the body functioning optimally. He suggests aiming for at least eight glasses of water per day, and avoiding sugary drinks like soda and energy drinks.
Drinking enough water is essential for maintaining healthy skin, regulating body temperature, and keeping your joints lubricated. It can also help you feel more energized and focused throughout the day.
If you struggle to drink enough water, try carrying a reusable water bottle with you throughout the day. You can also add a slice of lemon or cucumber to your water for a refreshing twist.
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