這篇對我來說是首爾馬真正的主菜，八秒的進步，卻是終於和失散已久的身體重逢。

在故事開始前，需要簡單的介紹一下背景。 我是小歪，跑齡 5 年，跑過 5 次全馬，做了好幾回 330 的夢，2022 年全馬最佳 3:39:49，首爾馬成績 3:39:41，8 秒鐘的進步卻是這幾年訓練最刻苦銘心。

時間拉回到 2023 年 11月，也就是首爾馬三個月前，我的身體處於一個 5 分速 5 公里都跑不完的狀態，但究竟發生了什麼？

最有徵兆的是去年五月參加松鶴越野登高賽，比起以前算是小有訓練，但比賽後段開始頭暈、耳鳴、無力，當時剛好碰上公司健康檢查，報告中甲狀腺數據赤字特別的顯眼，查了一下甲亢的症狀，在列舉的徵兆裡找到了一兩項自己也有的狀況。在這網路資訊爆炸的時代，人很容易受到資訊情勒，於是還請教了飽受甲亢問題的晏慶教練，照晏慶的建議開始針對甲亢做了一些檢查，得到的結果卻沒有異常。

於是我開始調整飲食減少攝取含碘食物，為了九月美國 Xterra 世錦賽，在松鶴越野登高賽結束後展開密集三個多月的訓練，訓練正逢 35 度濕度滿點的炎炎夏日，格外的辛苦卻擁有 35 度的熱血，中間也沒有出現什麼異常。在一切準備就緒，開始上戰場後結果卻因屬水土不服狀況非常糟，成績再度差了一大截，帶著滿滿的失落回國，在朋友的邀約下，跑了一場14k小比賽。

或許有些東西早就一直在那裡了，存在我們很普通的日子與遭遇，它們只是在等，等有一天有人發現了，指認它們的姓名，在等著更多人逐漸從生活裡辨認它們的意義。

以為可以抓住賽後巔峰的尾巴，前面先以長跑配速跑了5K，但想不到 5K 是我整場最快的 5K，5K 後我的身體已經呈現微醺狀態，最後的成績是 1hr 30min，均速 6:27，後面的我掉速非常嚴重，頭暈目眩眼前只有白牆，當時我還有補能量膠，證明完全不是血糖跟能量的問題。在頭暈的那一刻，我想起來曹純玉之前分享缺鐵的問題，想起在成長的過程裡，常常泡溫泉時間一長站起來就會頭暈，最近好朋友報到的血量也越來越少。

”我好像也是個缺鐵的人？”

抱持著這個懷疑，我立馬下定了適合運動員的鐵劑（先不說哪個牌子了），吃了兩週後順利以 1:57（均速5:35）完成太魯閣半馬，到終點那一刻我真的為我找到問題而且治好了感到無比喜悅，也燃起迎接全馬訓練的鬥志，快馬加鞭地準備三周後的美津濃接力賽。 為了趕快尋找遺失的速度感，訓練了三週，過程中頭暈的症狀很少，但還是會出現，訓練不明所以的比以往辛苦，信心也非常缺乏，比賽的那天終究來了一記當頭棒喝，以 4:40 跑了 3k 後，起霧了，我看不到了，我停了下來，我淚流滿面，參加過接力賽的朋友一定知道，接力賽的壓力與使命和個人賽完全不同，那一刻我無比自責，但接力賽的使命不是一句對不起就能夠原諒自己，當眼前的霧漸漸散開，風景印入眼簾，我趕緊邁著步伐再度前進，5.7k 均速 5:07，曾幾何時這只是我的全馬配速，現在的我連5公里都完成不了。

被接力賽打擊後終於下定決心預約了之前一直覺得太貴下不了手的身體功能醫學檢測，說服自己，把它當作是一個身體檢查，其實費用也差不多，而且比起身體檢查，功能醫學更能檢測出我想知道的東西。

12月底檢測結果出爐，記得當時 YOUNGER 的營運長看到我身體鐵含量的檢測結果，說了一句：

”妳一定過的很辛苦吧”  

才發現我原本補的鐵劑，大概是身體需求的冰山一角。 以 YOUNGER 團隊對運動員鐵蛋白專業數據正常值應為 50-150ng/100mL，而我僅 21.79ng/100mL。

這時離首爾馬剩 12 周，照著團隊的建議，我開始補充許多身體缺乏的營養，課表上 JC 也做了大幅度的調整，前面大多都是堆有氧為主的輕鬆跑，這對我接下來進入巔峰期很有幫助，一邊觀察一邊調整，課表這種東西還是交給專業的來，畢竟當時的身體能跑多遠沒人知道。

很神奇的補了該補的劑量之後，接下來的一個半月，我再也沒遇過頭暈的問題，雖然課表是有氧居多，但我已經可以很順利的吃完，輕鬆跑心率也回到以前顛峰的狀態，到了最後倒數一個多月，才慢慢提高長跑與配速跑跑量，提高的同時，開始出現微微的頭暈，雖然課表還是都能順利的完成，但我還是預約了複診，看看這段時間身體的變化。 跌破眼鏡的結果，鐵含量只有小幅度的增加，我身體住了餓了很久的無臉男，執行長的結論是我補的鐵可能直接等於我運動消耗的鐵，以至於數值完全沒有改善，後來調整了劑量，並配合他們建議的賽前一個月飲食，迎接未知的巔峰期。

首爾馬前四周，意外的撿了受傷跑友的渣打全馬號碼布，想著，藉著渣打的多巴胺氛圍來一場 30K 的 T+Long 好了，渣打的氣氛很棒，31K 均速 5:13，這是我跑過最好的一次長跑，當時跑完還行有餘力，於是心中又再度燃起了5分速的夢想。小小報雷，雖然最後首爾馬五分速跑了30k後面就抽筋降速（詳見日後心得文），但回想三個月前的狀態，透過營養素的補充，回到我原本的狀態，我的身體走了這麼多路，摔倒了那麼長的時間，如今它能昂首能挺胸闊步， 打倒了體內的惡魔，不再害怕醉臥沙場，這些無助卻又美好的日子被真切地保留下來，時間好像就從此定格在這些汗水的日子裡，那些屬於當時，無法被複製的精彩。

我們都是素民跑者，無法像真正的國手一樣身邊有一群醫療團隊、運動防護團隊等等，在訓練遇到問題要找尋解方的過程相對辛苦，而功能醫學是一個很快找到問題的捷徑，希望以我的經驗讓大家或身邊有和我一樣類似問題的人，能得到幫助，訓練的營養流失是無形的，或許你不是缺少鐵，而是其他。

這幾年開始接觸越野，後來回想這段營養指數流失的日子，我想與接觸越野也息息相關，如果以運動時間換算，跑一座山的身體負荷遠遠超於全馬，這也是我一直以來忽略的小事。

這個週期訓練心裡非常的矛盾，很想突破自我，但又很擔心身體的負荷，有時很樂觀的覺得首爾馬能完賽就好，有時又很不甘心怎麼一直停滯不前，雖然最後只有小小的突破，但跑完後總覺得330離我又更近了，相信不久我一定會看到拱門上 32X 的數字。

如果夢想那麼簡單，那就不叫夢想了對吧？

全文請看 小歪&JC跑步日記 之 首爾馬訓練篇-身體狀況的覺察與營養補給